腰は上半身と下半身をつなぐ要。腰をほぐすストレッチで、全身の血行を促進しましょう。腰痛対策はもちろん、腸を刺激しての便秘解消や、ウエストのくびれづくりにも。
仰向けに寝て、腕は両側に開き、膝を立てる。
右脚を、左ひざにかける。
膝を左に倒し、顔は右に。腰からおしり、背中の伸びを感じながら30秒キープ。姿勢を①に戻し、反対方向も行う。
運動不足などで股関節がかたくなると、下半身の血流が悪くなり、冷えなどさまざまな不調を招くとされます。このストレッチで、股関節の柔軟性を保ちましょう。続けるうちに下腹部のゆがみ改善に働き、ポッコリ下腹の解消にも。
仰向けに寝て、膝を立てる。腕は自然に床に置く。
両膝を左右に開き、股関節の伸びを感じながら30秒キープ。痛い場合は無理のない範囲で行い、毎日続けて体を慣らしていく。
1日を過ごした体は、下半身に水分がたまりがちです。血液やリンパ液を心臓に戻し、めぐりを整える、手足ぶらぶらストレッチがおすすめ。下半身のむくみにも効果的です。
両手と両足を、床と垂直になるように、真っ直ぐ上に伸ばす。その状態のまま、両手と両足を小刻みにゆする。できるだけ小さく早く動かすと効果的。1分続ける。
寝る前に寝床で行い、終わったらそのまま眠りについて。1日の疲れがほぐれて、快眠効果もバツグンです。
メディカルトレーナー、日本体育施設協会認定トレーニング指導士、あん摩マッサージ指圧師。
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