パパッと手軽でらくらく! フライパン煮物

絶品なのに実はエコ!? フライパン煮物のコツ

その理由は、熱伝導効率の良いフライパンを使うことで少ない水で手早く作れ、調味料とエネルギーの節約につながるから。詳しいメリットと、おいしく仕上げるためのコツをお伝えします。

フライパン煮物のメリット

メリット01
フライパンと菜箸
フライパン

底面積が広いから火が通りやすい

一般的に煮物料理に使われる深型鍋に比べ、浅型のフライパンは底面積が広く、そのぶん火が通りやすいため、煮物料理を短時間で作ることができます。

メリット02
フライパンと計量カップ
フライパン

水の量や調味料を節約できる

フライパン煮物なら煮込むときの水分や調味料が少なくて済むため、時短で煮込めるだけでなく、水や調味料の節約にもつながります。

メリット03
フタをしたフライパン
フライパン

最後に煮汁を絡めることで味がしっかりしみこむ!

フライパン煮物のコツは、火を止めて少し置き、最後に具材を底から大きくかき混ぜて凝縮した煮汁を絡めること。じっくり煮込むことで味を入れていく鍋に比べ、短時間で味がつき、煮崩れしにくいメリットも。

フライパン煮物のメリットまとめ

  • 底面積が広く、火が通りやすい
  • 水や調味料が節約できる
  • しっかり味がつき、煮崩れもしにくい
フライパン煮物

recipe

フライパンde豚バラキムチ大根

フライパン
豚バラキムチ大根

ワンポイントアドバイス!

大根を薄めのいちょう切りにし、フライパンで炒め煮することでしっかり味がつき、調理時間も大幅に短縮することができます。

材料(2人分)

豚バラ肉(薄切り)
200g
大根
300g
キムチ
40g
塩・こしょう・片栗粉
各少々
炒め油
小さじ1
<A>
濃口しょうゆ
大さじ1
料理酒
大さじ1
本みりん
大さじ1
1/2カップ
青ねぎ
2〜3本(2,3センチの長さに切る)

作り方

  1. 大根は皮をむき、厚さ5ミリ程度のいちょう切りにします。
  2. 豚肉に軽く塩・こしょうを振ります。
  3. フライパンに炒め油を弱中火に熱し、大根、豚肉を並べ、焼き色がつくまで両面を焼きます。
  4. <A>を加えて4~5分ほど煮ます。仕上げに青ねぎを散らして完成です。

フライパンde秋ナスのツナトマト煮

フライパン
秋ナスのツナトマト煮

ワンポイントアドバイス!

トマト缶を入れたら、まずは潰さず煮込むのがポイント。煮込む間にジュースの甘みが増し、トマトを最後に潰すことで程よい酸味のアクセントがついておいしく仕上がります。

材料(2人分)

なす​
3本
玉ねぎ
1/8個
ツナ缶(ノンオイル)
1缶
ブラックオリーブ
8個
トマト缶(ホール)
1/2缶
1/4カップ
にんにく
1/2片
バジル
2〜3枝
小さじ1/4
オリーブ油
大さじ4
パルメザンチーズ
お好みで適宜

作り方

  1. バジルは葉と枝に分け、葉は大きければ適当な大きさにちぎります。
  2. なすは大きめな乱切りにします。フライパンにオリーブ油(半量)を入れ、よく絡めてからフタをして中火で1〜2分蒸し焼きにします。焼きあがったらバットに取り出します。
  3. フライパンにうす切りしたにんにくと残りのオリーブ油を入れ、中火に熱し、香りが出てきたらみじん切りした玉ねぎとバジルの枝を加えて炒めます。
  4. ホールトマトとなす、ブラックオリーブ、塩、水を入れ、トマトは潰さずそのまま中火で4〜5分煮ます。
  5. バジルの枝を取り除き、最後にトマトをつぶしてツナ缶を加え、さっと和えます。器に盛ってバジルの葉を散らして完成です。

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